Nevoile de somn ale copiilor pe categorii de vârstă

Somnul este esențial pentru dezvoltarea fizică și mentală a copiilor. Nevoile lor de somn variază în funcție de vârstă, iar înțelegerea acestor diferențe poate ajuta părinții să creeze un mediu propice odihnei pentru cei mici. În acest articol, vom explora nevoile de somn ale copiilor pe categorii de vârstă și sfaturi pentru promovarea unui somn sănătos.

Nou-Născuți (0-3 luni):

Nou-născuții au un model de somn foarte neregulat, dormind în intervale scurte de aproximativ 2-4 ore la un moment dat. Ei dorm în total aproximativ 14-17 ore pe zi.

Sfaturi:

• Stabilește un mediu liniștit și întunecat pentru somn.
• Răspunde rapid la semnalele de foame sau discomfort.

Sugar (4-11 luni):

Sugarul începe să dezvolte un program de somn mai stabil. Ei ar trebui să doarmă în medie 12-16 ore pe zi, inclusiv o serie de scurte reprize de somn în timpul zilei.

Sfaturi:

• Creați o rutină de culcare relaxantă.
• Încurajează somnul independent, dar oferă suport la nevoie.

Prichindeii (1-2 ani):

Copiii mici au nevoie de aproximativ 11-14 ore de somn pe zi. Aceștia pot face o siestă pe parcursul zilei, care poate varia între 1 și 3 ore.

Sfaturi:

• Mențineți o rutină stabilă de somn.
• Asigurați un mediu confortabil și sigur pentru somn.

Preșcolarii (3-5 ani):

Copiii preșcolari ar trebui să doarmă între 10 și 13 ore pe zi. Majoritatea nu mai fac sieste regulate, dar pot avea încă nevoie de o perioadă de odihnă în timpul zilei.

Sfaturi:

• Stabilește o rutină coerentă de culcare.
• Limitează consumul de stimulente înainte de culcare.

Școlarii Mici (6-13 ani):

Copiii mai mari au nevoie de aproximativ 9-11 ore de somn pe noapte. Este important să încurajezi un program de somn regulat, având în vedere provocările din viața școlară.

Sfaturi:

• Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare.
• Încurajează activități relaxante înainte de culcare.

Adolescenții (14-17 ani):

Adolescenții au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe noapte. Schimbările hormonale pot afecta ritmul lor de somn.

Sfaturi:

• Stabilește limite clare privind utilizarea dispozitivelor în dormitor.
• Încurajează un program regulat de somn, chiar și în weekend.

Concluzie:

Înțelegerea nevoilor de somn ale copiilor în funcție de vârstă poate contribui la crearea unui mediu propice pentru odihnă și dezvoltare sănătoasă. Stabilirea unei rutine de somn regulate și oferirea suportului necesar în funcție de vârstă poate avea un impact pozitiv asupra stării de bine a copilului și a întregii familii.